push pull

Push pull jest świetnym podziałem nawet w wersji 3 dniowej, nie dokładać dnia nóg osobno tylko zawrzeć je w tych dwóch treningach.

Podepnę się pod temat, jeśli można :) A co, jeśli na Jem/Nie jem rano bierze się Żeń-Szeń z Olimpa, który też ma kompleks witamin? Brać Vita-min Multiple Sport, czy może zwykły Vita-min z Olimpa w DT? Czy sam Żeń-Szeń? Nie ukrywam, że trochę odczuwam brak witamin, więc chyba trochę za mało ich dostarczam. Biorę dodatkowo Cynk i Magnez z Olimpa na [...]

Mam pytanie. Do jakiego lekarza się najlepiej udać? Biorę kreatynę i dziś mierzyłem 2 razy ciśnienie i wyszło 150/60 (miałem dzisiejszego dnia trening, jestem na masie). Obawiam się, że mogę mieć jakieś problemy, bo zawsze miałem ciśnienie max 130/80. I tutaj pytanie do jakiego lekarza się udać? Rodzinny wiadomo, że powie, schudnąć, odstawić [...]

moze rozpisz jak wyglada cały plan treningowy czy to split, push pull, jakieś fbw to się zobaczy co i gdzie wcisnać

Mozesz zrobić treningi siłowe i hipertroficzne fajnie sie tu sprawdza plan push pull 4 x tydzien, bo 2 x tydzien poniedizałek i piatek trochę słabo

zobacz dział trening dla poczatkujących masz artykuł pierwszy rok treningów i masz rozpisanego splita push pull partia 2 razy tydzien

Najlepszą opcją byłony przetrenować daną partię 2 razy w tygodniu. Dobrze ułożony split też ma prawo bytu.. Lecz w momencie gdy mamy do dyspozycji 3-4 treningi w tygodniu raczej patrzył bym w stronę chociażby push pull lub fbw

Witam co uważacie na temat SPLITU. Mięśnie rosną przez 36 godzin. Słyszałem, że lepiej ćwiczyć góra dół albo push pull. Proszę o pomoc. A skąd informacja, że rosną 36 godzin ? Hipertrofia zależy od wielu czynników i nie koniecznie tyle trwa.

Nadal nie rozumiesz pewnej kwestii. Nie wykonywałeś przysiadów. Teraz SPLIT to jak rzucanie się na głęboką wodę. Możesz ewentualnie wziąć PUSH/PULL z artykułu powyżej, lecz pozostałbym na metodzie całościowej.

trenujesz SW czyli raczej trening 3x tydzień. możesz zrobić push/pull/legs, zwykły FBW... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

przy 4 dniach mozesz np dać push pull

Zaczynałem od fbw potem był spliti i teraz push pull legs, więc plan treningowy zmieniam raz na ok rok. Ale w tym wieku to może pora pomyśleć o jakimś turbo dla mięśni.

Tak może być dół góra lub push/pull... Zdecydowanie będzie to najrozsądniejsze rozwiązanie w tym przypadku ;-)

Staż ? wiek? sprzęt ? Ankieta. Ile masz dni treningowe i jakie ? Może push/pull/nogi albo HST... Pzdro

Proponowałbym HST zrobić lub jakiś push/pull/nogi na 3 dni. Pzdro

[...] wracam do FBW, bo od tego planu zacząłem przygodę z siłownią. Później był split standardowy (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi), ale mi nie odpowiadał, więc zmieniłem na push/pull/legs. Ogólnie mam wrażenie, że FBW dawał najlepsze rezultaty, choć tego splita partia 2x/tydz. nie próbowałem. Poćwiczę tym dopiero co ułożonym planem ze 2 miechy i [...]

proponuję jakieś FBW np 15-10-5 WODYNA , lub prosty schemat systemu dzielonego NA RUCHY PUSH/PULL/LEG .

[...] ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65 Dieta 160b 110tl 480ww A jakie ciężary w martwym ciągu i przysiadzie? Jak dość sporo lecisz już na tym planie to można pomyśleć nad zmianą treningu na push/pull na przykład albo góra dół, wówczas jednak przydałyby się 4 dni treningowe.

Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

Można tak zrobić ale jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to zrób push pull w wersji 4 dniowej. Będzie lepiej niż dzielić ciało.